Ćwiczenia EFT – jak korzystać z gotowych rundek

Jak korzystać z gotowych rundek EFT

Każda rundka EFT jest zapisana jako gotowy przykład pracy z danym tematem.
Możesz:

• opukiwać rundkę powtarzając na głos gotowy tekst
• dopasować zdania do swojej sytuacji
• potraktować ją jako inspirację do napisania własnej rundki
• sprawdzić, czy dany temat w ogóle Cię dotyczy

Jak wykonać rundkę EFT – 4 kroki

Każdą rundkę możesz potraktować jak krótkie ćwiczenie składające się z czterech prostych kroków.

Aby zobaczyć pełną procedurę podstawową używaną w EFT, zajrzyj do artykułu Jak wykonać ćwiczenie opukiwania krok po kroku →

Co może się pojawić w trakcie lub po opukiwaniu

Podczas pracy z rundką EFT mogą pojawić się różne reakcje organizmu.
To naturalna część procesu regulacji napięcia:

• ziewanie
• głębokie westchnienia
• senność
• zmiana emocji
• wspomnienia lub obrazy z przeszłości.

Bardzo częste jest również odczuwanie po EFT zmęczenia, jak po wysiłku fizycznym.

To naturalna reakcja organizmu na rozładowanie napięcia.

Czasem po pracy pojawia się tzw. apex. Oznacza sytuację, w której po skutecznej pracy z emocjami osoba zapomina że miała problem, lub zmniejsza jego wagę. Trochę tak jakby mózg „nadpisał” wcześniejsze doświadczenie, i traktował stan obecny jako coś naturalnego.
Dlatego warto na początku określić intensywność problemu w skali 0–10.

Dlaczego w rundkach pojawiają się „negatywne” zdania?

Jedna z najczęstszych wątpliwości, szczególnie od osób, które interesowały się prawem przyciągania, to:

Czy skupiając się na negatywach podczas opukiwania nie pogorszę sytuacji?
Czy nie „wpukam” sobie tego problemu jeszcze mocniej?

Jednak te trudne emocje, przekonania czy sytuacje – one już istnieją i mają na Ciebie wpływ, czy świadomie się na nich zatrzymujesz, czy starasz się o nich nie myśleć lub wręcz udawać, że ich nie ma.
Skonfrontowanie się z nimi podczas opukiwania uspokaja układ nerwowy i uczy ciało migdałowate, że nie są niebezpieczne.

To dlatego w rundkach pojawiają się zdania opisujące problem – nie po to, żeby go wzmacniać, ale żeby skierować uwagę dokładnie tam, gdzie potrzebna jest zmiana.

Co jeśli trudno Ci powiedzieć „akceptuję siebie” lub „akceptuję że tak jest”?

W rundkach EFT często pojawia się zdanie: „…to i tak kocham i akceptuję siebie” lub „…to akceptuję, że tak jest”.

Dla wielu osób te słowa mogą być trudne.
Czasem pojawia się przy nich opór, niezgoda albo inne emocje.

Jeśli trudność z akceptacją dotyczy problemu – czy siebie w świetle problemu – warto pamiętać, że te słowa nie oznaczają „zgody” na utrzymanie trudności. Są uznaniem faktu i własnych uczuć – okazaniem sobie akceptacji i współczucia „pomimo” sytuacji czy własnej historii. To istotne, bo zmiany zadziewają się dopiero wtedy, gdy przestajemy walczyć.

Jeśli trudność sprawiają zwroty „akceptuję siebie” czy „kocham siebie” tak ogólnie – to mimo wszystko warto ich używać. Jeśli naprawdę nie chcą Ci przejść przez gardło, możesz:

• zmienić je na coś bardziej neutralnego, np. „otwieram się na akceptację siebie”
• albo zauważyć sam opór i zrobić na niego kolejną rundkę.

Co zrobić, jeśli intensywność nie spada

Jeśli po rundce intensywność emocji nadal jest wysoka – to nie oznacza że coś robisz źle albo coś z Tobą nie tak.

Emocje mogły być np. intensywne lub tłumione, i potrzeba więcej niż 1 rundkę żeby je „przeżyć” i by mogły się przetransformować. Pamiętaj, że każda emocja jest jak fala – najpierw pojawia się i narasta aż osiągnie swój najwyższy punkt, a potem stopniowo opada.  

W takim wypadku możesz:

• powtórzyć rundkę jeszcze raz
• zmienić zdanie na bardziej dopasowane do Twojej sytuacji
• pracować z tym, co pojawiło się podczas rundki

Jeśli rundka wydaje się „nie Twoja”

Nawet jeśli masz wrażenie, że temat rundki nie dotyczy Cię bezpośrednio, warto ją opukać.

Czasem to, co świadomie uważamy za „nie moje”, może poruszyć coś głębiej – możesz więc potraktować daną rundkę jako eksperyment.

Łączy się z tym zjawisko zapożyczania korzyści. Mówi się o nim najczęściej w kontekście grupy, jako o korzyściach ubocznych opukiwania się z innymi, na ich tematy. To samo może wydarzyć się podczas samodzielnego opukiwania tematu, który Ciebie pozornie nie dotyczy –  może się okazać że jeden z aspektów, jedno z przekonań jest Twoje, nawet jeśli odnosi się do Ciebie w innym kontekście.
Tak więc opukując losowy problem może się okazać że rozwiążesz u siebie zupełnie inny problem.

Dlaczego rundka EFT czasem nie działa od razu

Nie wszystkie problemy znikają po jednej rundce.

Niektóre emocje są głęboko zakorzenione, a niektóre sytuacje mają wiele warstw / aspektów – np.:

• różne emocje
• kilka powiązanych wspomnień
• różne przekonania
• różne symptomy

Czasem potrzeba kilku rundek albo pracy z różnymi aspektami tej samej sytuacji.

W EFT ważna jest cierpliwość i wytrwałość.