Co mówić podczas EFT? Przykłady zdań – ustawienia i rundki – i jak je tworzyć

Nie wiesz, co dokładnie mówić podczas opukiwania EFT i jak tworzyć zdania?

To jedno z najczęstszych pytań na początku – i całkowicie normalne.

Najprostsza odpowiedź:

Podczas opukiwania mówisz to co czujesz, myślisz lub przeżywasz w danym momencie.
Nie chodzi o „ładne zdania” ani o poprawność.
Chodzi o kontakt z doświadczeniem — i nazwanie go.

Na tej stronie znajdziesz:

  • jak tworzyć zdania w EFT
  • przykłady gotowych sformułowań
  • oraz wskazówki, co robić gdy „nie wiesz co powiedzieć”

Jeśli chcesz zobaczyć wszystkie materiały o EFT w jednym miejscu, zajrzyj do przewodnika po metodzie EFT →

Dlaczego podczas EFT używamy słów i co one właściwie robią?

W EFT zdania pełnią bardzo konkretną funkcję:

  • kierują uwagę na problem
  • aktywują emocję lub reakcję w ciele
  • pomagają utrzymać kontakt z doświadczeniem

To nie są afirmacje ani „pozytywne myślenie”.
Słowa są po prostu sposobem, żeby dotrzeć dokładnie do tego, co wymaga regulacji.

Czy są różne sposoby mówienia i tworzenia zdań w EFT?

Jeśli zaczynasz zgłębiać EFT, możesz trafić na różne techniki i sposoby pracy —
np. klasyczne EFT, EFT akceptujące, technikę wyborów, filmu, opowiadania historii …
To może sprawiać wrażenie, że istnieje jeden „właściwy” sposób mówienia — i że trzeba go dobrze opanować, żeby metoda działała.

I chociaż wszystkie te techniki są użyteczne i mają swoje zastosowanie, to nie musisz ich wszystkich znać, żeby zacząć korzystać z EFT!

Na początek wystarczy prosty schemat:

nazwij to, co czujesz → opukuj → obserwuj, co się zmienia

Z czasem możesz naturalnie rozwijać sposób pracy i korzystać z różnych bardziej zaawansowanych technik EFT.

Jeśli nie znasz jeszcze bazowego schematu pracy:
zobacz pełny opis procedury podstawowej: jak wykonać EFT krok po kroku →

Dwa rodzaje zdań w EFT

Każde ćwiczenie EFT składa się z dwóch typów zdań:

1. Ustawienie

To zdanie, które:

  • nazywa problem
  • wprowadza akceptację

Najczęstsze formy:

  • „Nawet jeśli… [problem] …, to i tak akceptuję siebie i to, co czuję.”
  • „Mimo że… [problem] …, to i tak kocham siebie całkowicie”

Opukujesz je na punkcie karate (3 razy)

2. Zdania przypominające (rundka)

To zwykle krótkie zdania, które:

  • odnoszą się do problemu
  • utrzymują uwagę na doświadczeniu

Wypowiadasz je podczas opukiwania kolejnych punktów

Jak tworzyć zdania w EFT (praktycznie – na czym się skupić)

Nie musisz wymyślać idealnych zdań. Wystarczy, że nazwiesz to, co jest w Tobie teraz.

Najczęściej tworzymy zdania używając 4 elementów (nie musisz używać wszystkich naraz):

Opis emocji

  • „Jestem wściekła na męża”
  • „Czuję się winna gdy robię coś dla siebie”
  • „Zrobiło mi się smutno”
Najlepiej żeby opis emocji pojawiał się w ustawieniu.

Opis sytuacji

  • „Ta rozmowa z szefem”
  • „Ten dzień kiedy dowiedziałam się o…”
  • „Nie potrafię zdecydować”

Opis myśli

  • „Nie dam rady”
  • „Coś jest ze mną nie tak”
  • „Zawsze wszystko psuję”

Opis ciała

  • „ta ciężkość w nogach”
  • „ucisk w klatce piersiowej”
  • „płytki oddech”

Najważniejsze zasady:

  • bądź jak najbardziej konkretna (konkretny)
  • mów o tym, co jest tu i teraz
  • nie poprawiaj tego, co czujesz

Co mówić podczas EFT – przykłady zdań (poczucie wartości, stres, relacje)

W każdej rundce skupiasz się na jednym konkretnym doświadczeniu.
Poniżej znajdziesz różne przykłady — w praktyce pracuj z jednym aspektem naraz.
Potraktuj je jako inspirację a nie gotową receptę i dopasuj słowa do swojej sytuacji, emocji i tego, co naprawdę przeżywasz.

Poczucie własnej wartości

Ustawienia:

  • „Nawet jeśli mam wrażenie że nie jestem wystarczająco dobra i jest mi smutno kiedy porównuję się z innymi w pracy, bo czuję że nigdy im nie dorównam, to i tak akceptuję siebie i to, co czuję.”
  • „Nawet jeśli ciągle wraca do mnie myśl że coś jest ze mną nie tak, szczególnie kiedy przypominam sobie tę sytuację, w której popełniłam błąd, to i tak kocham siebie całkowicie.”
  • „Nawet jeśli czuję wstyd i ścisk w brzuchu kiedy myślę o tym, jak się odezwałam na spotkaniu i mam wrażenie, że wypadłam głupio, to i tak akceptuję siebie i to, co czuję.”

Rundka – zdania przypominające:

  • „to poczucie że jestem niewystarczająca”
  • „ciągle porównuję się do innych”
  • „ta myśl że coś jest ze mną nie tak”
  • „czuję wstyd kiedy myślę o tej sytuacji”
  • „jak mogłam popełnić błąd”

Stres i napięcie

Ustawienia:

  • „Nawet jeśli czuję napięcie w całym ciele i ściska mnie w brzuchu kiedy myślę o tym ile mam rzeczy do zrobienia i że nie zdążę się z tym wszystkim wyrobić, to i tak akceptuję siebie i to, co czuję.”
  • „Nawet jeśli czuję przyspieszone bicie serca, kiedy myślę o jutrzejszej rozmowie z klientem i boję się, że coś pójdzie nie tak, to i tak kocham siebie całkowicie.”
  • „Mimo że moje ciało jest cały czas napięte i trudno mi się rozluźnić, szczególnie wieczorem kiedy w głowie przewijam wszystko co wydarzyło się w ciągu dnia, to i tak akceptuję siebie i to, co czuję.”

Rundka – zdania przypominające:

  • „to napięcie w ciele które nie chce puścić”
  • „ten ścisk w brzuchu kiedy o tym myślę”
  • „to napięcie jest nie do zniesienia”
  • „boję się że coś pójdzie nie tak”
  • „nie mogę się rozluźnić”

Relacje

Ustawienia:

  • „Mimo że czuję złość kiedy przypominam sobie ostatnią kłótnię z partnerem, bo poczułam się zignorowana i nieważna, to i tak kocham siebie całkowicie.”
  • „Nawet jeśli zabolało mnie to, co powiedziała moja mama i od tamtej pory ciągle wracam do tej rozmowy analizując w myślach każde słowo, to i tak akceptuję siebie.”
  • „Nawet jeśli czuję ścisk w brzuchu i smutek, kiedy myślę o tym, że znowu nie zostałam wysłuchana podczas spotkania z przyjaciółmi, to i tak akceptuję siebie i to, co czuję.”

Rundka – zdania przypominające:

  • „ta kłótnia z partnerem mnie bardzo ruszyła”
  • „poczułam się nieważna i pominięta”
  • „ciągle wracam do tego w głowie”
  • „czuję jednocześnie złość i smutek”
  • „to napięcie w ciele kiedy o tym myślę”

Jeśli chcesz pracować na gotowych przykładach: zobacz gotowe rundki EFT →

Jeśli potrzebujesz więcej przykładów: zajrzyj w materiały do pracy z emocjami → – znajdziesz tam m.in. podręcznik EFT.

Najczęstsze pytania i wątpliwości przy tworzeniu zdań w EFT

Czy trzeba mówić na głos?

Możesz:

  • mówić na głos
  • mówić w myślach
  • albo tylko skupiać się na odczuciach

Mówienie na głos nie jest konieczne, ale często pomaga utrzymać koncentrację.

Co jeśli nie wiem, co powiedzieć?

Możesz zacząć dokładnie od tego:

  • „Nie wiem, co powiedzieć”
  • „Mam chaos w głowie”
  • „Nie ogarniam tego”

To też jest punkt wyjścia.

Czy EFT to afirmacje albo pozytywne myślenie?

Nie.
W EFT zaczynamy od tego, co trudne — emocji, napięcia, myśli.

Nie chodzi o przekonywanie się, że „jest dobrze”, tylko kontakt z tym, co jest — tak, żeby układ nerwowy mógł się uspokoić i przestać traktować to jako zagrożenie.

Czy mogę mówić coś pozytywnego?

Na początku skupiamy się na tym, co trudne — bo to właśnie to wymaga regulacji.
Dopiero później mogą pojawić się bardziej neutralne lub pozytywne zdania.

To normalne, że…

  • nie wiesz, co powiedzieć
  • Twoje zdania brzmią „dziwnie”
  • zmieniasz zdanie w trakcie rundki
  • pojawiają się nowe emocje

To nie oznacza, że robisz coś źle.
To oznacza, że jesteś w kontakcie z procesem.

Mogą cię zainteresować:

  • EFT a emocje – jak opukiwanie pomaga regulować emocje
  • EFT a przekonania – jak pracować z przekonaniami zapisanymi w ciele
  • EFT a relacje – dlaczego w relacjach reaguję szybciej niż myślę i jak z tym pracować